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SOMA „Dein Rücken in Bestform“ Hatha Yoga Entspannungskurs

(10 UE a 75 Minuten)

Dieser Hatha Yoga Kurs „SOMA - dein Rücken in Bestform“ bietet Anfängern und Yoga Praktizierenden ein alltagstaugliches Programm zur Entspannung und Stressreduktion.

Dieser Kurs wird bei regelmäßiger Teilnahme als Präventionskurs von den Krankenkassen subventioniert.

Die sorgfältig ausgewählten Asanas in einer aufbauenden Reihenfolge, kombiniert mit einfachen Atemtechniken, effektiven Entspannungs- und Meditationsübungen, ermöglichen körperliches Wohlbefinden zu erleben, die Beweglichkeit zu verbessern und den Rücken auf ganzkörperliche Weise zu stärken.

Besonderes Augenmerk wird auf eine präzise Übungsanleitung und die anatomisch optimale Ausrichtung gelegt. Dabei lernen die Teilnehmenden ihre individuellen Begebenheiten zu (be)achten und Schritt für Schritt ihre Fähigkeiten zu erweitern.

Sie entfalten ein verbessertes Körpergefühl, ein gestärktes Wohlbefinden und Freude durch Selbstwirksamkeit.

Yoga hat einen positiven Einfluss auf das Nervensystem, das Immunsystem und die Konzentrationsfähigkeit. Zudem stärken und lockern die Übungen die Muskulatur und Gelenke, richten die Wirbelsäule auf, lösen Verspannungen und wirken entspannend auf die Psyche. 

Stressbedingten Schmerzen und Belastungen wird aktiv vorgebeugt, da Yoga alle Lebensaspekte in sich vereint. Yoga steigert die Lebensqualität. Ein Handout erleichtert die Selbsteinschätzung und das Üben zu Hause.

Umfang: 10 aufeinander aufbauende Modul-Einheiten in 10 Wochen

Dauer:    jeweils 75 Minuten

Frequenz: Der SOMA Präsenz-Kurs hat eine festgelegte Start- und Endzeit und besteht aus 10 thematisch aufeinander aufbauenden Einheiten. 

Zielgruppe

Erwachsene jeden Alters, die…

• unter Stressbelastungen und stressbedingten körperlichen Beschwerden leiden
• Yoga als ein Verfahren zur Stressbewältigung erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu Erholung und Regeneration finden wollen
• einen Bewegungsmangel aufgrund sitzender Tätigkeiten ausgleichen wollen

• ihre Haltung, ihr Körpergefühl und Wohlbefinden verbessern möchten
• sich eine leicht umsetzbare gesundheitsförderliche Anleitung wünschen, um selbständig und regelmäßig etwas für ihre Beweglichkeit, Entspannungsfähigkeit und Vitalität tun zu können
• die keine akut behandlungsbedürftigen Erkrankungen haben

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich!

Kursinhalte

• praktische und theoretische Einführung in Hatha-Yoga
• festgelegte Āsana-Reihenfolge zur Förderung der Rückengesundheit
• Asanas für einen starken, flexiblen und entspannten Körper
• Anleitung der korrekten Ausführung der Asanas und Möglichkeiten der Anpassung an individuelle Fähigkeiten
• Dehn-, Lockerungs- und Mobilisationsübungen zum Spannungsabbau, zur Verbesserung und Erhaltung der Beweglichkeit
• Förderung der Bewegungskoordination und Körperwahrnehmung

• Anfängertaugliche Entspannungsverfahren und Meditationen zum Stressabbau
• Informationen zu Prāṇāyāma und Erlernen von einfachen Atemtechniken zur Verbesserung der Selbstregulation von Stressreaktionen.

Kursziele

• Spannungs- und Stressabbau
• Beweglichkeit erhalten/verbessern, Körperhaltung verbessern 
• Rückengesundheit erhalten/ verbessern
• Stärkung der Muskulatur
• verbesserte Entspannungs- und Regenerationsfähigkeit
• verbesserte Körperwahrnehmung und Körpergefühl
• neues Bewusstsein für Bewegung, Selbstfürsorge und gestärktes Wohlbefinden
• Selbständiges regelmäßiges Üben des Hatha Yoga - SOMA Programmes zu Hause

Neuer Kursstart: